Promuove energia e vitalità, ti mantiene persino giovane: scopri quali cibi e integratori contengono il prezioso coenzima Q10.
Da qualche anno il mondo della cosmesi ha scoperto il potere antiage del coenzima Q10, che sempre più spesso troviamo nelle formule di creme per il viso e per il corpo. Ma anche la nutraceutica si è accorta del Q10 – o ubichinone – e molti integratori e supplementi alimentari presentano questo ingrediente tra i loro principi attivi, la cui efficacia poggia su solidissime basi scientifiche.
Ciò che il coenzima Q10 può fare per te, per mantenerti in buona salute, garantirti energia e vitalità, preservare persino la tua bellezza e gioventù, è insito nella sua natura, perché questa sostanza viene prodotta dal tuo corpo esattamente a questo scopo! Ciò che le industrie cosmetiche e farmacologiche hanno quindi fatto, è semplicemente aver ricavato una molecola di sintesi che replichi le caratteristiche di quella naturale, aumentandone persino la biodisponibilità.
Perché dovresti assumere dall’esterno il Q10 prodotto già dal tuo corpo?
Perché purtroppo la produzione di coenzima Q10 cala con l’avanzare dell’età, e proprio quando ne avresti maggiormente bisogno per mantenerti in forma, questa sostanza ti viene sottratta. Attenzione, si tratta di un meccanismo fisiologico, non patologico, ma ci sono fattori che possono accelerare la perdita di ubichinone con ricadute negative sullo stato di salute e sull’aspetto estetico.
A cosa serve il coenzima Q10
Di funzioni ne svolge tante, ma due sono le principali:
- Promuovere la produzione di energia all’interno delle cellule del corpo
- Neutralizzare i radicali liberi che possono danneggiare irreversibilmente i tessuti
Dal momento che l’eccesso di radicali liberi è all’origine di processi di decadimento fisico quali caduta dei capelli, comparsa di rughe e macchie della pelle, perdita di tono muscolare e indebolimento di cuore e circolazione, capisci bene quanto la funzione antiossidante del coenzima Q10 sia vitale!
Produzione di energia + azione antiossidanti è un bel mix di salute: ecco perché non puoi fare a meno dell’ubichinone, e non puoi permetterti di perderne più del lecito.
I cibi contenenti coenzima Q10
Trovi buone quote di ubichinone in:
- Pesci grassi come il salmone, il tonno, le sardine, lo sgombro
- Carne, in particolare di pollo
- Ortaggi tra cui broccoli e spinaci (crudi)
- Oli vegetali
- Frutta secca tra cui arachidi e noci, e i loro oli
- Soia e derivati tra cui il tofu
- Arance e fragole
- Cereali integrali, dove sia presente il germe
- Uova
Quando hai maggior bisogno di Q10
In molti casi una significativa carenza di coenzima Q10 ha infatti una causa dietetica, legata alle scelte alimentari. Se la tua dieta è povera, se segui un regime vegano o comunque mangi poca carne e poco pesce, è probabile che tu non riesca a soddisfare pianamente il tuo fabbisogno di ubichinone. Inoltre, potresti averne più bisogno quando assumi alcune classi di farmaci, come le statine per il colesterolo, quando pratichi attività fisica intensa, quando affronti fasi della vita in cui necessiti di un surplus energetico (ad esempio durante la gravidanza o la menopausa).
Le conseguenze di una carenza di Q10
E’ soprattutto dopo i 35 anni che dovresti fare attenzione a non andare in gap. Potresti, infatti, rischiare di:
- Apparire più vecchio della tua età
- Avere disturbi cardiaci
- Avere disturbi metabolici, ad esempio accumulare troppo colesterolo
- Sentirti sempre stanco e irritabile
- Avere problemi di fertilità e calo della libido
- Avere deficit di memoria e una capacità di concentrazione limitata
- Soffrire di emicrania
Scopri se hai bisogno di un’integrazione di Q10
Alla luce di quanto detto, potresti valutare un’integrazione a base di coenzima Q10, o meglio ancora di ubichinolo, che rappresenta la forma più facilmente assimilabile dal corpo dell’ubichinone, se questo è il tuo identikit:
- Sei donna e stai arrivando alla menopausa
- Vorresti restare incinta e hai più di 35 anni
- Sei uomo, vorresti diventare padre, e hai più di 35 anni
- Stai assumendo le statine anti colesterolo e il tuo cuore, e la tua circolazione, non sono ottimali
- Sei una persona matura e hai tanti progetti, ma non abbastanza energia per realizzarli tutti
- Sei alle prese con le prime rughe, e perdi più capelli di un tempo
- Fai tantissimo sport e hai più di 35 anni
- Hai cali di memoria, fatichi a concentrarti, e hai più di 35 anni